Siema, pierw powiem co wiem, a potem o co mi chodzi :) Lat mam 17 około ~1.77m wzrostu i 73kg. Przeczytałem sporo informacji w sieci, każde mówi co innego o początku, w tym momencie korzystam z planu "100pompek" jednak w czasie przypływu wolnego czasu, chciałem zweryfikować czy to co robie jest najlepsze co może być (wakacje 2010 rozpocząłem plan [...]
witam, kilka podejść już miałem jeśli chodzi o siłownie lecz nigdy dłużej jak dwa miesiące nie potrafiłem ćwiczyć systematycznie. a co za tym idzie nie mogę pochwalic sie jakimiś szczególnymi osiągnięciami. obecnie po dłuższej przerwie sprobuje znowu coś poćwiczyc, teraz może troche dłużej wytrwam;) Oto mój plan: mam zamiar ćwiczyć to 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego chcę ją zmienić. Moim celem jest 85 kg, a jeżeli będe się dobrze czuł na przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to może nawet do 80kg. Jeżeli chodzi o moją aktywność to oczywiście chodzę do szkoły i mam zajęcia boksu 3 dni w tygodniu po 1,5h(zazwyczaj chodzę 2 razy, gdyż czasami nie mogę). Czasami (teraz co raz [...]
[...] ktoś w podobnej sytuacji i mógł by się podzielic więdzą na ten temat, czy jest jakies zagrożenie?? ja osobiście na powrót zalecam mu deke solo 1-10 200mg e5d co wy na to?? chodzi, żeby łagodnie sobie powrócił nie za szybko lecz stopniowo, a dodam jeszcze, że na samych odzywkach nie idzie mu więc taki scenariusz odpada Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 1.Chciałbym trochę urosnąć bo jak widać mam rączki jak dziewczynka ale jednocześnie nie "otulać" się w tłuszcz, bo jak widać mam go dosyć na brzuchu. Czy tak się da? Nie chodzi mi o bycie bykiem jak panowie z ochrony w klubach tylko po prostu mieć jakiś ładny zarys mięśni na ciele. Najlepiej bez suplementów ew. jakieś białko bo jakoś nie zbyt [...]
wiec na poczatku dane-wzrost 164cm, waga 52kg,latek 19.. chodzi mi o dobor diety ktora mialaby na celu zlikwidowanie tluszczyku (glownie na brzuchu bo to moj najwiekszy problem).. oczywiscie wiem ze cwiczyc cwiczyc cwiczyc ale bez diety to niestety nie da rezultatow powalajacych..staram sie kilka razy w tygodniu robic tening areobowy(rower albo [...]
[...] się jakiś czas temu - zauważalnych efektów trenowania Zwracam się do was z prośbą o pomoc i ocenę tego, co robię, bo jestem, może nie całkiem, ale jednak "zielony" jeśli chodzi o sprawy diety, doboru ćwiczeń i intensywności treningu. Chciałbym wyglądać dobrze, jak na faceta przystało, mam zapał, ale brak mi odpowiedniego doradcy. Z góry [...]
Witam! Niewiem już co mam robić. Chodzi o to że na dłoniach mam bardzo suchą skórę, a wręcz szorstką, która na dodatek mi schodzi... Nie za fajnie to wygląda, a przede wszyskim czuje "lekki" dyskomfort... Wszystko zaczęło się w styczniu. Gdy zobaczyłem że coś jest nie tak z moimi rękami poszedłem do dermatologa. Dr Przepisała mi 2 maści, które [...]
[...] nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja fizyczna mocno ucierpiala przez takie zaniedbanie, a dobre odzywianie to podstawa funkcjonowania. Jesli chodzi o moje parametry to jestem w wieku 21 lat, wzrost 179 centymetrów i waga 62 kilogramy. Dieta jaka udalo mi sie poczatkowo ustalic wyglada tak (Przepraszam za brak [...]
[...] profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet sa tego jakies efekty(100 wycisne co dla mnie to juz sporo jak na amatora) [...]
[...] u mnie. Przyklady, np. trening a zaraz po nim jakas zakrapiana impreza i bezsenna noc albo wyjazd na kilka dni i te dni juz wypadaja itd. Czas na trening znajde ale chodzi o te okolicznosci, bo mimo to ze cwiczenia to moje zamilowanie to przeciez nie bede po wakacjach wspominał jak to sie fajnie cwiczyło a potem zostawało w domu dla [...]
[...] treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować trenuje więc wypadało by się wziąć za to konkretniej. <--- Jeśli [...]
Tak sie wlasnie zastanawiam czy jest jakis dobry posilek przed tzw. "piciem" chodzi o % zeby za duzo nie spadac z masy po taki picu. Bo wiecie jak to jest piatek, sobota jedna dyskoteka druga dyskoteka to zawsze cos sie wypije browarek, kamikadze... No iwlasnie chodzi mi o to co jesc przed taka dyskoteka zeby byly jak najmniejsze spadki z masy... [...]
Od razu powiem, że wiem, że takich tematów było bardzo dużo jednak nie do końca chodzi mi o taką muzykę ( techno, electro itp.). Mi bardziej chodzi o takie ,,murzyńskie bity" jakiś rap czy hip hop - byle nie polski. Dam przykładowo z 10 kawalków, żebyście mniej i więcej wiedzieli o co mi chodzi: Raptile -fire / fight back / neva eva Shop boys - [...]
[...] swoją sylwetkę bo jestem otłuszczony w klacie mam 88 cm, ale mam dużo mięśni bo wcześniej ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi głównie o spalenie tłuszczu z klatki i [...]
[...] co po prostu omijam "złe" rzeczy, dieta w przygotowaniu, stąd temat. Cel: zbudowanie dobrej sylwetki, podobnej do tej, może brzucha nie chcę mieć aż tak umięśnionego, ogółem chodzi mi bardziej o ogólną sprawność aniżeli wygląd - https://shejustnotthatintoyou.files.wordpress.com/2009/12/male-body.jpg Ograniczenia żywieniowe: lekka nietolerancja [...]
[...] błędach tylko;p) Kończę okres masowy (16 tygodni) na cyklu: 350 test E 350 master E 350 tren E . Jestem zadowolony z efektów, ale sylwetka wg mnie wymaga docięcia. Jeśli chodzi o zmęczenie trenem to już się pojawiło, ale nie ma jeszcze dramatu. Badania sprzed tygodnia znośne, jedynie co oberwało to HDL na poziomie 30, reszta w normie, jest [...]
[...] dobrze połączone są partie mięśni np. czy klatkę powinno się robić z barkami czy z czymś innym. I zależy mi na tym żeby trochę masy na brać, a przynajmniej nie tracić, jeśli chodzi o dietę to nie jestem w stanie zjeść dużo, mam bardzo mały apetyt szczególnie ostatnio. Może powinienem zrezygnować całkowicie z pieczywa i jeść tylko same jajka czy [...]
[...] Standardowo strzała z enana powinno sie robic co 5 lub 7 dni, moj pomysł polega na tym aby przy koncu cyklu wraz z każdym strzałem zwiekszac okres czasu o jeden dzień( chodzi o małe dawki ktore nie mozna podzielic -100 mg prolo). To pozwoli na łagone zejście z duzego stezenia enana ktore nastapilo w wyniku kumulacji. Problem polega na tym [...]
[...] po wizycie na domowej siłowni kolegi próbuję zacząć przygodę z ćwiczeniem własnego ciała i mam w związku z tym kilka pytań: 1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego [...]
